ガムを噛んでプラスアルファの効果を獲得！
ウォーキングをすると体やメンタルに様々なプラスの効果があることは、当ブログでも紹介してきましたが、ウォーキングの際に「ガム」を噛むと、新たな効果をプラスすることができます。
その効果は５つあります。
①唾液をたくさん分泌するので虫歯や歯周病への予防効果がある
②良く噛む事で脳への血流が良くなり、脳を発達させ、認知症に対しても予防効果がある。
③唾液の作用で消化が良くなり、胃腸の負担を減らす効果がある。
④口周りの筋肉を動かすので顎の発達を促し、顔の輪郭や歯並びを良くする効果がある。
⑤ガムを噛むと過度な緊張や興奮を落ち着かせ、心拍数を安定させる。
歩きながらガムを噛む事で、ウォーキングのメリットとガムのメリットを同時に２つ得ることができるのは、とてもタイムパフォーマンスにも優れていることだと言えます。
実際に私も毎回ガムを噛みながらウォーキングを行っているので、上記の効果に加え、私自身の実体験を元にした「ウォーキング+ガム」をオススメのする理由を５つ紹介します。
【効果①】ウォーキングの質を高める
前述したように、ウォーキング中にガムを噛む事で、両方のメリットを同時に得ることができるので、効率が良くなります。マルチタスクみたいなイメージですが、脳だけを集中的に使用しているわけではなく、足と口で、使用している部分が異なるので、体の一部に負荷が集中する事もありません。
キシリトール入りのガムなら、頭もスッキリするので、朝のウォーキングに最適です。
【効果②】モチベーションをアップさせる。
人は誰もが、モチベーションの高い日もあれば、低い日もあります。ウォーキングをしたい日もあればやりたくない日もあります。もし当日にウォーキングに対するモチベーションが上がらない場合は、ガムを噛んで味覚を刺激してみてください。ウォーキング以外の楽しみがあれば継続性に繋げやすくなります。但し、ガムを噛むのはウォーキング中だけというルールを設定することが大事です。「ウォーキングはしたくないけど、ガムを噛みたいから歩く」といった心理状態になれれば、良い効果を持続的に得られる可能性が高くなります。
【効果③】集中力を高める
集中力がなかなか続かない方にもガムはオススメです。ガムを噛むと脳の血流が良くなるので、脳の発達や、認知症の予防、記憶力の向上、集中力の向上といった効果が期待できます。よくプロ野球中継で選手がガムを噛んでいる光景を見ますが、あれは集中力を高めるのが理由です。現在スポーツ科学は大きく発達しているので、一流のアスリートは科学的に証明されたトレーニングや食事、睡眠を管理し、日々努力をしています。今シーズンも素晴らしい成績を上げた、大リーガーの大谷翔平選手もガムを噛んでいます。科学的にも効果があるからこそ、実践しているのだと思います。
【効果④】歯並びが良くなる
あなたはご飯を食べるのは早いですか？
早く食べる人は、ご飯をよく噛んで食べれていないはずです。現代人はゆっくりご飯を食べる時間の確保に苦労してるのか、咀嚼の回数が減っていると言われています。回数が少ないと、アゴが小さくなり歯並びが悪くなるので、頭痛や肩こりに繋がりやすくなります。咀嚼は噛むトレーニングですので、どうしてもご飯を早く食べて、咀嚼の回数を増やせない方はガムを噛んでみてください。食事以外で咀嚼の回数を増やす機会を設ければ、ある程度カバーすることができます。
ウォーキング中に噛むトレーニングも行い美しい歯並びを目指しましょう。
【効果⑤】ガムを噛めば痩せる
ガムを噛むと満腹中枢が刺激され、少ない食事量でも満足できるようになります。
ウォーキングを始めたい理由の中には「体重管理をしたい」と考えている方も多いと思います。
ガムを噛みながらウォーキングを行うと運動によるダイエット効果と、満腹中枢を刺激して食事をコントロールするダイエット効果の２つの効果を得ることができるので、皆さんの願いが早く叶います。
ガムを噛む時の注意点
ウォーキング中にガムを噛む時は以下の点に注意してください。
【注意①】口を閉じてガムを噛む
ウォーキングで疲れてくると意識が低下し、知らず知らずの内に口を開けてガムを噛んでしまって、周りの人に不快な音を聴かせてしまう可能性があります。
私も疲れた時には、意識して気をつけているので、皆さんもご注意ください。
【注意②】ガムの処分は自宅で
ウォーキングが終わって、ガムを処分する時は必ず自宅で処分してください。
道などに吐き捨てるとマナー違反になります。2022年に大阪府でガムを数十回も吐き捨てた男が廃棄物処理法違反で逮捕されたケースもあります。ほとんどの人はマナーを守っていると思いますのが念押ししておきます。
【注意③】ガムは長時間噛まない
ガムを長時間噛むのは逆効果になることもあります。筋トレをやりすぎて筋肉を痛めるように、噛みすぎるとアゴを痛めます。噛むのは20〜30分ぐらいを目安にしましょう。
「歩く力」と「噛む力」を鍛えよう。
元々私はスイーツが好きで、虫歯も多く、集中力も持続しない人間でしたが、14年前から日課となっていたウォーキングに、５年ほど前からガムを噛むことをプラスしてみました。その成果なのか、歯医者の定期検診で、虫歯を指摘されることが10年前よりも少なくなり、仕事中も周囲の声が聞こえないぐらい深く集中できるようになりました。（人の声が聞こえないのは少し危険な気もしますが）
集中できるようになった事は、本当に大きな進歩でした。集中すると仕事の生産性も上がりますし、虫歯が無いと治療費もかからず、継続して通院する手間もなくなるので、仕事とプライベートがより上手く回るようになりました。
皆さんも一度ガムを噛みながらウォーキングをしてみてください。今よりも物事が上手くいくきっかけになる可能性があります。
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