冬こそ運動に最適。
冬になると外が寒くなるので、運動する意欲は湧きにくいものです。ウォーキングが習慣になっている私でも、あまりに寒いとやる気がなくなることもしばしばあります。しかし、あえて冬にウォーキングすると、4つの素晴らしいメリットを得ることができます。
『４つのメリット』
①体温上昇による寒さ対策
②免疫力の向上
③冬場の体重管理が容易になる。
④メンタルヘルスの改善
【メリット①】体温上昇による寒さ対策
ウォーキングに限らずですが、運動をすると体温が上昇する為、自然と寒さ対策になります。また冬場は夏場に比べて体温を維持するために多くのエネルギーを消費します。同じ運動をしていてもエネルギーの消費量が違う為、よりウォーキングによる脂肪燃焼効果を期待することができます。
【メリット②】免疫力の向上
冬は家にこもりがちになる為、運動不足に陥りやすくなります。運動が不足するとストレスがたまるので、結果免疫力が下がって風邪を引いてしまい更に家から出なくなるなどの悪循環になります。でもウォーキングをすることによって運動不足とストレスを解消し、免疫力の維持、向上を促すことで悪循環を断つことができます。
【メリット③】冬場の体重管理が容易になる。
クリスマスやお正月など、冬は楽しみなイベントがたくさんあります。コロナ禍も過ぎ、久しぶりに大人数で集まって、食事会などを催す機会も増えると思います。楽しいひとときには、ついつい食べすぎてしまいますが、大丈夫です。ウォーキングを行えば体重コントロールが容易になります。美味しいものは我慢せず食べて、その分はウォーキングで燃焼しましょう。
【メリット④】メンタルヘルスの改善
秋から冬にかけては「気持ちが落ち込む」などのメンタルに不調をきたす季節性の症状が発生する事があるそうです。ウォーキングなどの運動には、うつ症状などに効果的なセロトニン（別名 幸せホルモン）を分泌する効果があるので、寒くなって落ち込みやすくなったらウォーキングをしてみましょう。きっとメンタルを改善してくれます。
冬ウォークを始めるには
次はどのように冬ウォークを始めたら良いのか、3つの方法を紹介します。
『３つの方法』
①ウォーミングアップは必ず行う。
②服装は温かい格好で。
③無理のないペースで歩こう
【始めるには①】ウォーミングアップは必ず行う。
体が冷えた状態でいきなり運動を始めると、怪我をしやすくなります。5~10分程度で良いので簡単なストレッチを行ってから歩き始めましょう。軽く身体も温まるのでスタートもしやすくなります。
【始めるには②】服装は温かい格好で
体温が上がるまでにはどうしても時間がかかるので、帽子、手袋、マフラー、耳あて、レインコートなどの防寒対策をしっかり行いましょう。歩いていると汗もかくので、汗で汚れても構わない服を選んでください。
【始めるには③】無理のないペースで歩こう
そもそも初めてのウォーキングの場合は、まずは無理をせず自分のペースで歩くように心がけてください。最初から張り切りすぎて怪我をしたり、汗をかきすぎて体を冷やし、体調を悪くすると本末転倒になってしまいます。次に繋がるようなゆったりとしたペースで歩き。まずは習慣化できるように取り組んでいきましょう。
【冬ウォークに慣れてきたら】歩く時間は夜がオススメ
ウォーキングに慣れるまでは、温かい日中に歩くのをオススメします。日中の方が体温も上がりやすく、体も冷えにくいので怪我の危険性が低いです。でも少しづつ慣れてきたら是非夜に歩いてみてください。冬は特にクリスマスシーズンになるとイルミネーションを見る機会が増ええたり、空気が澄んでいると星も見えるので、イルミネーションや星に囲まれた中で歩くと幻想的で、気分も高揚するので楽しい気持ちになりやすくなります。ナイトウォーキングをオススメする投稿もしているのでよければ参考にしてみてください。
【関連投稿：ナイトウォーキングをオススメする５つの理由】
冬のウォーキングを楽しもう！
冬は本当に寒いので、運動する為の心理的なハードルは高いのですが、意外ですが個人的に一番好きな季節です。冬は空気が澄んでいるので、歩いていると気持ちが良くなりますし、肌で寒さを感じると生きている実感が湧きます。クリスマスなどのイベントもあるので、街中でイルミネーション・夜景・星空を見かけたら、スマホで写真を撮ってSNSで共有したり、運動以外のモチベーションもできるので、習慣化しやすくなります。是非、冬のウォーキングを楽しんでみてください。
★最後までこの記事を読んで頂いた方に感謝いたします by あお★
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