健康の為に歩活をしたいけど、なかなか始められないあなたへ。
毎年毎年、健康診断で病院の先生に「運動をしなさい」と言われ続け、家族からも体調を心配されてもなかなか運動を開始できない人は多いと思います。
私は小さい頃から勉強も運動も継続性がなく、社会人10年目時点で体重が+11kg増えた時点から現在まで歩き続け、その後10年で-10kgまで戻す事ができました。
今では週に2〜3回、時間は1時間40分から2時間、距離にして毎回11km〜14km「歩く」ことができるようになりました。
このブログでは私の体験を伝えることで、一人でも多くのウォーカーが増えて欲しいという願いを込めて発信いたします。
１、マイペースで歩く
私はずっとマイペースで歩いてきたので、皆さんにもそれぞれ自分のペースで始めて欲しいです。
例えば目標を決めてしまうとゴールは近くても道のりが遠く感じてしまう方はいませんか？
私はそのように感じてしまう性格なので、いつもスタート時点では何となく目標は立てますが、途中からは意識せずに続けて、いつの間にか習慣化している事が多いです。標準体型に戻った今では「ウォーキングで痩せよう」「もっと健康になろう」なんて目標はまったく無くなり、ただ「楽しいから歩いている」という感覚が強いです。
しいて言えば「理想的な体型になりたい」など夢はありますが、期日は設けずにいつ達成しても良いというラフな気持ちで歩いています。
１、目標は具体的でなくても大丈夫です。
２、期日も必要ありません。
３、自分が「楽しめる」ようになると自然と続けられます。
仕事では「目標」「手法」「期日」を設定するのは大事な事ですが、ウォーキングは自分のペースで進める自由度が高いので、それぞれにあったペースで歩いてみてください。
２、初めは5分から
自分のペースがわからない方なら、まずは5分間だけ歩いてみてください。
いきなり30分とか５kmなんて歩く必要はありません。
最初はやる気スイッチが入ってモチベーションが高い人も段々やる気が減っていき、
結果続かなくなります。まずは5分だけ歩いてみてください。コースは家の周りで十分です。もし雨が降っていたり、気が重い日は歩かなくても大丈夫です。天気が良く、気持ちの良い日を選んで歩いてみましょう。
１、まずは5分間だけ歩いてみる。
２、コースは家の周りで。
３、雨が降ったり、気が思い日は歩かない。
３、服や靴はお家にあるもので
どのような服や靴を準備すれば良いのかわからない方もいると思います。その場合はご自宅にある余った服や靴を再利用する事をオススメします。しっかり準備をしてから始めたい方もいるとは思いますが、個人的な意見を申しますと最初はお金をかけない方が続けやすいです。途中で辞めてしまうと初期投資が無駄になってしまいますし、無駄になることを恐れながら歩くのは、なんだか楽しんで歩く事ができなくなりそうな気がします。
まずはご自宅で余っている服や靴を着て始めてみてください。もし３ヶ月、半年、１年と続けられていたら自分へのご褒美でウォーキング用として新しく購入するのはモチベーションアップになるので良いと思います。
１、服や靴は自宅にあるもので大丈夫です。（歩きやすい服や靴であれば尚良いです）
２、定期的に継続していたら自分へのご褒美も考えてみてください。新しい靴を履いた自分を想像すると楽しくなります。
あなたもウォーカーに
ダイエットや健康管理には運動が一番良いです。中でもウォーキングは初期投資も少なく始められますし、意志が弱く、運動神経が悪い私でもできるのでかなりオススメです。ダイエットは食事制限で痩せることもできますが、おいしいものはお腹いっぱい食べたいですし、健康管理の為にサプリを利用するのも良いですが、続ける為にはそれなりのお金が必要です、ランニングや筋トレなど他の運動はそもそも激しいので、私にとって最終的にはウォーキングがベストアンサーになりました。皆さんもまずは簡単に始められるウォーキングを試してみてください。今日気分が乗らなのなら明日からでも大丈夫ですよ。
★最後までこの記事を読んで頂いた方に感謝いたします by あお★
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