朝散歩を行うのが難しいと感じている人へ
朝に運動することは良い事であると広く認知されていますが、ライフスタイルが多様化する中で、なかなか朝に歩く時間が取れなかったたり、低血圧で朝起きるのも厳しいと感じている方は多いと思います。そんな皆さんにオススメなのが「ナイトウォーキング」です。私がナイトウォーキングを勧める理由は５つです。
１，朝、早起きをする必要が無い。
２、ある程度、朝のウォーキングと同じ効果が期待できる。
３、日が落ちると夏でも涼しい時間帯に運動ができる。
４、日中よりも交通量が減るので歩きやすい。
５、星や夜景など景色を楽しむことができる。
それではひとつひとつ詳しく説明していきます。
１，朝、早起きをする必要が無い。
小さなお子さんがいるご家庭の朝は学校に行く準備などで忙しいと思います。朝散歩を行う為に早起きしようとすると相当早い時間帯に起きなくてはならないので習慣化するのが難しくなります。そんな時は朝ではなく夜に運動する事を検討してみてください。朝よりも時間に追われる心配は少なく、パートナーに少しの間だけ協力をお願いするなどの選択肢が選びやすくなると思います。また低血圧の方や朝起きるのが得意では無い方にもオススメです。
２、ある程度、朝のウォーキングと同じ効果が期待できる。
朝散歩には朝日を浴びて体内時計を整えたり、幸せホルモンと呼ばれているセロトニンが分泌されやすいというメリットがあります。夜のウォーキングでは朝日を浴びることはできないですし、セロトニンが分泌が活性化しているのは夕方までとされているので、夜のウォーキングでその効果はあまり期待できませんが、運動することでストレスの解消、ダイエット、美容、睡眠の質の改善などの効果があります。
３、日が落ちると夏でも涼しい時間帯に運動ができる。
最近は温暖化の影響で平均気温が上昇しているので、日中はもちろんですが、朝から気温が高い日もあるので運動する際は水分補給やこまめな休憩など注意が必要です。夜のウォーキングも同じように注意することは大事なのですが、朝や日中に比べると涼しくなるため、夜は運動しやすい環境であると言えると思います。紫外線もあまり気にする必要がなくなるので、日焼け止めを塗るなどの準備の手間がかからず、歩く時にいつも水分補給で水筒を持ち歩いている方は、水筒のサイズを小さくして持ち物を軽くすることができるようになるなどナイトウォーキングならではのメリットを得ることができます。
４、日中よりも交通量が減るので歩きやすい。
朝の早い時間帯ですと通勤ラッシュの時間を避けて運動することができますが、夜も帰宅ラッシュの時間が終わると交通量が減るので歩きやすくなります。また夕方から夜にかけてペットの散歩やウォーキング・ランニング・サイクリングをしている方を多く見かけるようになるので、勝手なのですが仲間意識が芽生えてやる気が出てきます。ただ夜は視界が悪くなるので、事故に巻き込まれなためにも反射板などの準備が必要です。
５、星や夜景など景色を楽しむことができる。
個人的に今まで紹介してきたオススメの中で、ナイトウォーキングをする際の一番の楽しみです。車の量が減る夜は空がキレイに見えるので星を見ながらのウォーキングは格別です。また坂の上から見下ろす町の夜景は普段写真を撮る習慣がない私が自然にシャッターを切ってしまうほどの魔力があります。ハロウィンやクリスマスシーズンの景色も格別で、運動している感覚よりもプチ旅行をしている感覚の方が強くなります。楽しみながら運動ができるので本当にオススメです。
ナイトウォーキングを始めるために
ここまでナイトウォーキングのオススメを挙げてきましたが、では実際に始める為に何が必要になるのか紹介していきます。
１、服装
夜は紫外線を気にする必要がないので、半袖でも良いです。初めての方は新たに専用の服を購入するべきか悩むと思いますが、個人的には現在自宅にある比較的通気性の良い服を選び、可能な限りコストをかけない選択をした方が続けやすいです。ウォーキングは少ないコストで始めても継続すれば大きなリターンが返ってきますので、形は気にしなくても大丈夫です。
２、靴
これも服と同じ考えで大丈夫です。ただウォーキングを続けていると、服よりも靴のほうが先に寿命がきますので、ある程度使用したら新しい靴を購入しましょう。初めての買替の際に専用の靴を購入するとモチベーションが上がりより習慣化しやすくなります。私も始めの頃は当時全然履かなくなっていたマジックテープ式の白い靴で歩いていました。全然カッコいい靴ではなかったのですが、ウォーキングを始めた思い出が残っているので今でもはっきりとデザインを覚えています。
３、マイペースで達成できそうな目標やルートを設定する
目標はそれほど高くせず自分が達成可能な数値を設定しましょう。例えが時間は５〜10分程度、距離は1kmほど、コースは家の周辺のみなど無理せずとも達成できる目標の方が習慣化しやすいです。まずは自分ができる範囲で歩いてみてください。歩く速さも遅くても構いません。リズムを刻んで歩くのを楽しんでみてください。
ナイトウォーキングの注意点
良い点もいっぱいありますが、夜ならではの注意点もありますので確認していきましょう。
１、暗いと視界が悪くなるので事故防止の為の反射板を用意する。
２、人通りの少ないルートは避け、明るいルートを選ぶ。
３、近くに居酒屋などの飲み屋街があるルートはトラブル防止の為避ける。
４、常に周囲への注意を怠らないようにしよう。
５、何か合った場合の為にスマホは携帯する。
安全・安心にウォーキングを行うために十分な注意を払ってから始めるようにしてください。
これであなたもナイトウォーカーへ
今では考えられないことですが、私が中学校の時に地域のイベントで夕方から翌日の朝にかけて40kmの道のりを歩くイベントがありました。私は中２と中３の時の２回にわたり参加したのですが、思い振り返ってみると、私がウォーキングを好きになったのは、あの時のイベントが原点になっている気がします。お世辞にも運動神経が良くなかった私が40kmを歩き切った時の達成感や、夜に歩く事へのドキドキ感がたまらず、今でも夜歩くたびに、その時の事を思い出しながらノスタルジーに浸ることはよくあります。ウォーキングをしたいけど一歩を踏み出せないあなた、少し刺激的なナイトウォーキングを是非試してみてください。
★最後までこの記事を読んで頂いた方に感謝いたします by あお★
コメント